Selbstführung
erfordert
Mentale Fitness

Körperliche Fitness

Wenn Du körperlich fit bist, kannst Du die höchsten Berge erklimmen.

Mentale Fitness

Wenn Du mental fit bist, kannst Du die Herausforderungen des Lebens mit mehr innerer Ruhe und positiver Kraft meistern.

Neuroplastizität

Du kannst Dein Gehirn trainieren, starke neuronale Strukturen für Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden aufzubauen.

Wie wir uns selbst sabotieren

Alle Deine negativen Emotionen, einschließlich Stress, sind das Ergebnis von Selbst-Sabotage. Du erkennst Selbst-Sabotage an destruktiven Denk- und Verhaltensmustern die Du im Laufe des Lebens entwickelt hast und automatisch auftreten. Es ist möglich diese Reaktionen zu schwächen und Deine Self Mastery zu stärken. Darum geht es in mentaler Fitness.

Mentale Fitness ist psychologische Stärke.

Eine Erkenntnis ist noch keine Veränderung

Wie häufig hattest Du schon Erkenntnisse und dann entschieden etwas zu ändern?
Wie häufig sind nach ein paar Wochen alte Verhaltensmuster zurückgekehrt?
Wie häufig warst dann enttäuscht, weil sich die guten Vorsätze nicht nachhaltig umsetzen ließen?

Leider ist dies aus wissenschaftlicher Sicht eher wahrscheinlich. Neue Erkenntnisse allein genügen meist nicht. Die Neurowissenschaft zeigt, dass Dein Gehirn Zeit und Übung benötigt, um Strukturen für neues Verhalten aufzubauen.

Mit mentaler Fitness hilfst Du Deinem Gehirn die Strukturen zu trainieren, die Dich in die psychologischen Stärke und zur Self Mastery führen. Dies ist übrigens in jedem Lebensalter möglich.

Mentale Fitness bedeutet bestehende Verbindungen zwischen Reiz und Reaktion in deinem Gehirn zu durchbrechen.

Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.

Viktor Frankl

Unterstütze Dein Gehirn beim Aufbau mentaler Muskeln für dauerhafte Veränderung

Mental Fitness

Der "Mental Fitness" - Ansatz wurde auf Grundlage von Erkenntnissen aus Neurowissenschaften, Performance Forschung und kognitiver & positiver Psychologie entwickelt.

Theorie Details

Positive Intelligence (PQ)

Das Konzept wurde von Shirzad Chamine, einem bekannten Executive Coach, Standford Dozent und CEO in seinem Buch "Positive Intelligence" (PQ) erstmals beschrieben.

Studien Details

Mental Fitness Programm

Das Mental Fitness Programm basiert auf PQ und ist eine Mischung aus persönlichem Coaching, täglichen App-basierten Impulsen & Übungen und wöchentlichen Video Inputs.

Programm Details

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Was macht das Mental Fitness
Programm
besonders?

Fokus auf die Bildung von Gewohnheiten

Die meisten Trainings oder Entwicklungsmethoden bewirken lediglich kurzfristige Verbesserungen. Nachhaltige Veränderungen beruhen darauf, neue neuronale Bahnen zu bilden und zu stärken. D.h. wenn wir ein neues Verhalten üben oder eine neue Fähigkeit erlernen, aktivieren und verstärken wir spezifische neuronale Verbindungen in unserem Gehirn. Mit zunehmender Wiederholung und Übung werden diese Verbindungen weiter gestärkt und stabilisiert, was schließlich zu dauerhaften Veränderungen in unseren Denk- und Verhaltensweisen führt - also zu neuen Gewohnheiten. Die Konzentration auf den Aufbau dieser neuronalen Bahnen ist der Schlüssel, um langfristige und nachhaltige Gewohnheitsänderungen zu erreichen.

Fokus auf Ursachen, nicht auf Symptome

Forschungsergebnisse zeigen, viele scheinbar unterschiedliche Herausforderungen (z.B. Leistungsfähigkeit, Zufriedenheit, Beziehungsfähigkeit) hängen mit Mentaler Fitness zusammen. Wir arbeiten daran, das Gehirn auf dieser grundlegenden Ebene neu zu vernetzen.

Praxisorientierung & Übung im Alltag

Das Programm konzentriert sich darauf, neue Verhaltensweisen direkt ins tägliche Leben zu integrieren. Es gibt keine rein theoretischen Konzepte - jede neue Erkenntnis wird sofort mit Übungen und Reflektionen im Alltag angewandt.

Begleitung durch professionelles Coaching

Wir bieten sieben Wochen persönliches Coaching, kombiniert mit täglichen Übungen über eine App. Diese Kombination ermöglicht eine individuelle Betreuung und eine maßgeschneiderte Erfahrung, die auf Deine spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Unmittelbares Feedback

Durch kontinuierliches Üben, dem Ausprobieren neuer Verhaltensweisen und regelmäßigem Feedback vom mir als Coach und den Reaktionen der Menschen aus Deinem Umfeld, wird schnelles Lernen ermöglicht.

Förderung von Selbstführung

Explizites Ziel ist es nicht nur, zu helfen, während des Programms zu wachsen, sondern auch, Wissen, Werkzeuge und Erfahrung an die Hand zu geben, um die Praxis nach den sieben Wochen eigenständig weiterzuführen und die mentalen Muskeln weiter zu stärken.

Messbare Veränderungen

Viele Teilnehmer bemerken schon nach wenigen Wochen Veränderungen im Wahrnehmen, Denken und Reagieren. Dieser subjektiv spürbare Effekt kann sehr beeindruckend sein. Wissenschaftliche Studien zeigen, nach 7 Wochen regelmäßiger Praxis, lassen sich mittels eines MRT-Scans im Gehirn erste neuronale Veränderungen erkennen.

Was KlientInnen über das Programm sagen

Ich bin entspannter, fühle mich weniger unter Druck. Insgesamt ist meine Stimmung besser, häufiger positive Gefühle. Ich nehme negative Stimmungen nicht mehr hin, sondern versuche (häufig) aktiv zu werden. Durch das tägliche Arbeiten mit der App fühlte ich mich sehr gut begleitet, die wöchentlichen Gespräche mit meiner Coachin brachten sehr guten zusätzlichen Input.
Global HR Manager, Telekom AG

Ich habe das Programm als starkes Empowerment wahrgenommen, um auf meine Stimmungen/Handlungen Einfluss zu nehmen. Das Stärken des self-command durch Achtsamkeitsübungen im Alltag finde ich sehr wertvoll. Außerdem fand ich die in die Zukunft gerichteten Visualisierungen inspirierend. Besonders gut hat mir die Empathie-Woche gefallen. Ich bin dankbar, dass ich an diesem Programm teilgenommen habe!
M&A Manager, DAX Konzern

Durch die Übungen und das tägliche trainieren habe ich das Gefühl mehr in meiner Mitte zu sein. Ich habe Saboteure in Bereichen entdeckt, in denen ich sie zuerst gar nicht gesehen habe und kann dadurch auch dort achtsamer sein. Ich versuche bei anderen die Saboteure zu sehen und beziehe nicht alle Emotionen auf mich. Ich bin nachsichtiger und liebevoller mit mir selbst. Das wöchentliche Coaching zusätzlich war jede Woche ein Höhepunkt. Es gab soviel „aha“ Erlebnisse, die ich sonst verpasst hätte und die mich stark weitergebracht haben im Programm. Die Community in der App fand ich auch hilfreich. Es ist immer gut zu sehen, dass man nicht alleine auf dem Weg ist. Das vielfältige Angebot in der App geben Starthilfe bis man es ohne kann.
Osteopathin, Expertin für Stress & Buchautorin

It really got deep in my personality and showed some patterns I didn't know at all. Therefore, it was one of the toughtest trainings I ever visited.
The micro-meditations were extremely efficient to get out of the day-to-day hectic.
Executive Leader, Media Business

FAQ

Ist das Programm passend für mich?

Jeder Mensch kann davon profitieren seine Mentale Fitness zu verbessern, denn wir alle haben im Laufe des Lebens disfuktionale Stress- und Selbstsabotage-Muster entwickelt. Vielen ist nur nicht bewusst, dass sich diese mit entsprechendem Wissen und fokussierter Übung auch wieder ändern lassen.
Konkret ist das Program passend für Dich, wenn...

Du Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Beziehungsfähigkeit steigern möchtest und gleichzeitig den Stress reduzieren willst.
Du nach einem wissenschaftlich fundierten und vertrauenswürdigen Ansatz suchst.
Du bereit bist, die anfänglichen Anstrengungen zu unternehmen, um jahrelange mentale Gewohnheiten, die dir nicht dienlich sind, neu zu ordnen,

Ich habe bereits das Buch "Positive Intelligence" gelesen. Wie unterscheidet sich das Programm davon?

Mentale Fitness ist wie Fahrradfahren eine prozessuale Gedächnisleistung, d.h. man lernt nicht Fahrradfahren, indem man ein Buch darüber liest.
Das Buch liefert die Forschungsgrundlage und stellt die Werkzeuge vor. Das Programm führt Dich durch erfahrungsorientierte Übungen, die Dir helfen, die Werkzeuge auf Deine eigene Persönlichkeit und Bedürfnisse abzustimmen und im Kontext Deiner täglichen Arbeit und den Herausforderungen Deines Lebens zu üben.

Wieviel Zeit & Mühe ist erforderlich?

Das Programm umfasst didaktisch ineinandergreifende Eltemente. Idealerweise investierst Du:

täglich 15 min App-geleitete Übungen (aufgeteilt auf 5x3 min)
eine Stunde Video-Podcast pro Woche
wöchentlicher persönlicher check-in mit mir als Deinem Coach - nach Bedarf & Absprache ca. 30-60 min

Optional sind viele weitere zusätzliche Übungen verfügbar um die Praxis zu vertiefen.
Mancher ist überrascht wie schwierig es im Alltag dann oft ist sich "3 min" für eine kurze Übung zu nehmen - allein das ist für viele schon eine erste wichtige Erkennnis...

Welche Voraussetzungen brauche ich um an dem Programm teilzunehmen?

Alle inhaltlichen Inputs sind auf Englisch. D.h. es braucht ein gewisses Englisch-Niveau um Dem folgen zu können. Wenn Du unsicher bist, lass uns dazu sprechen.
Es gibt keine weiteren Voraussetzungen, außer sich offen und neugirig auf den Prozess einzulassen.

Wenn Du derzeit psychisch begleitet wirst, lass uns vorab abstimmen, ob das Programm als zusätzliche Unterstützung passt. Es ersetzt keine Psychotherapie.

Was ist der Unterschied zu Meditation & Achtsamkeitspraxis?

Mentale Fitness basiert auf der Stärkung von drei ineinandergreifende Kernfähigkeiten: Selbstsabotage erkennen, Selbstregulation stärken und positives Mindset und Verhalten kultivieren. Meditation konzentriert sich vor allem auf den zweiten Teil. Die Meditation- bzw. Achtsamkeitspraxis in PQ ist zudem sehr niederschwellig gestaltet, in den Alltag integriert und dadurch in jeder Lebenslage abrufbar. Meine Erfahrung ist, dass es eine Mediationspraxis extrem gut ergänzt und vertieft.

Interesse oder noch Fragen?

Dann schreibe mir gerne.